Zadbaj o swój organizm zimą!

Kluczem do uniknięcia zachorowania lub przeziębienia jest posiadanie układu odpornościowego, który jest wystarczająco reaktywny i wystarczająco silny, aby zwalczyć zimowe wirusy. Jest to częściowo naturalny, a częściowo nabyty system obronny, który ma za zadanie zwalczać i eliminować wszelkie patogeny, z którymi się stykamy.

Chociaż jest to system złożony i bardzo dobrze zorganizowany, czasami może ulec osłabieniu. Przyczyny to: niewłaściwy styl życia, przyjmowanie leków, stres, starzenie się.

I tak, szczególnie wraz z nadejściem zimnej pory roku jesteśmy bardziej podatni na zachorowanie. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie profilaktyki wzmacniającej układ odpornościowy, aby uniknąć grypy, przeziębienia czy innych dolegliwości.

Witaminy dla niepokonanego układu odpornościowego

Zaopatrzenie się w witaminy jest niezbędne dla zdrowego i silnego układu odpornościowego. Wiele witamin czerpiemy z naszej diety. Jeśli to jednak nie wystarczy, możemy sięgnąć po suplementy. Te, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy to:

witamina C – najbardziej znana z witamin ze względu na jej wzmacniającą moc. Oprócz tego, że działa immunostymulująco, jest również przeciwutleniaczem. Występuje w owocach kiwi, cytrusach, zielonych warzywach liściastych.

witamina A – działa immunostymulująco i gwarantuje lepszą obronę błon śluzowych. Znajdziemy go w żółtku jaja, owocach i warzywach pomarańczy oraz zielonych warzywach liściastych;

Witaminy z grupy B – zwłaszcza B6 i B12, których niedobory prowadzą do osłabienia układu odpornościowego. B6 znajdujemy w zbożach, owocach i mięsie. B12 w skorupiakach i rybach, żółtku jaja i serach.

witamina E – ma właściwości przeciwutleniające i wspomaga utrzymanie komórek odpornościowych. Bogate w tę witaminę są nasiona i oleje roślinne.

Witaminy D – są istotne dla zdrowia układu kostnego. Witamina ta jest zaangażowana w odkładanie wapnia w kościach. Pomaga także w absorpcji wapnia i fosforanu w jelicie i resorpcję wapnia i fosforu w nerkach. Należy jednak zaznaczyć, że przydatność ewentualnej suplementacji witaminy D wspieranie układu odpornościowego jest tematem szeroko dyskutowanym w świecie naukowo-medycznym. Budzi liczne kontrowersje, ponieważ nie ma jeszcze wystarczających dowodów na jego rzeczywistą skuteczność i bezpieczeństwo. Z tych powodów potrzebne są dalsze duże i dogłębne badania kliniczne, aby potwierdzić lub zaprzeczyć podobnemu stosowaniu witaminy D.

Wśród minerałów nie możemy zapomnieć o cynku, który jest odpowiedzialny za odporność komórkową. Szczególnie bogate w cynk są płatki owsiane. Ważny ze względu na wewnątrzkomórkowe działanie przeciwutleniające jest także selen. Oznacza to, że pomaga chronić tkanki przed starzeniem się.